Gerichte für aufbautage nach dem fasten

Beim Fasten sind die Aufbautage ns Wichtigste bei der gesamte Fastenzeit. Jetzt importieren die Grundpfeiler für die neue Ernährungsweise gesetzt. Zusätzlich, entscheidet das richtige Ernährungsplan darüber, ob wir dem Jojo-Effekt erliegen oder nur leichter und damit erfolgreich unser fasten beenden.

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Grundsätzliches kommen sie den Aufbautagen nach von Fasten

Das Fastenbrechen und zu der Kostaufbau sind wohl ns wichtigsten Teile von Fasten. Wir sollten das genießen, sonstiges etwas essen kommen sie dürfen und ns folgenden arbeit nutzen, ca eine Ernährungsumstellung einzuleiten. So esst mithäftling und in Ruhe! jedermann Bissen MUSS groß gekaut werden, bis er kommen sie einem Brei es kümmert mich nicht ist. Unsere Magensäfte sind noch nicht dafür weit, die gesamte arbeit alleine kommen sie übernehmen und sogar die Darmtätigkeit lüge noch brach.

Die Hochgefühle das letzten Fastentage verstehen allerdings vergehen. Ns Magen und auch der Darm nimm es ihre Arbeit wieder auf, weshalb mehrfach Kraft des Körpers so aufgewendet verstehen muss. Folglich can es sein, das ihr einig träge zu sein und freundin wieder an die Zeiten mit vollem Magen sich an etwas gewöhnen müsst.

Wer bei den ersten Tagen nach dem Fasten mit von Essen fehler macht, wird dies bereuen. Nicht nur, dass unnötige Pfunde zurückkehren und das Jojo-Effekt zuschlägt, vielmehr kann es sogar gesundheitliche folge nach wir ziehen. Folglich zu sein Alkohol und Zigaretten immer noch einen absolutes Tabu und auch ausgedehnte fettige und esshilfen verdauliche Speisen sind definitiv raus. Ihre habt das jetzt dafür lange ohne ausgehalten, da kommt es an weitere drei Tage nicht mehr an. Im nächste zeige mich euch, was ich während meiner Aufbauzeit nach kommen sie Fasten gegessen habe. Damit zu sein ich sehr fein zurechtgekommen, wieso den ich das euch gleichfalls empfehlen kann.

Hier mein klein Videotagebuch:

1. Fasten Aufbautag/ Fastenbrechen

2. Fastenzeit Aufbautag

3. Fastenzeit Aufbautag


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Rezepte: 1. Fasten-Aufbautag

Fastenbrechen sollte man traditionell mit einem mittelgroßen Apfel. Nur während ns Aufbautage empfiehlt es sich, generell in den Lebensmittel an Bioqualität zurückzugreifen. Mittags zeigen es nachher eine selbstgemachte Gemüsesuppe und abends noch eine Tomatencremesuppe. Auch wenn ihre jetzt anderer essen dürft, ist das immer noch wichtig weiterhin Äußerst viel kommen sie trinken.

Rezept: Gemüsesuppe

Zutaten: Gemüsesuppe1/3 Karotte1 cm Scheibe einer Viertel Selleries1 klein Kartoffel5 centimeter Lauch1 TL Öl½ Bund frische Petersilie, Salz und Pfeffer

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Zubereitung: Gemüsesuppe

Zu start waschen wir das ganze gemüse und schneiden es entweder in dünne Streifen heu kleine Würfel. Danach braten wir alle Zutaten mit von TL Öl kurz bei einem heißen Topf an, so dass ein paar Röstaromen entwickeln und gießen alles mit einer ½ Liter flut ab. Jetzt lassen wir unsere Gemüsesuppe oben kleiner Flamme etwa fünfzehn Minuten bevor sich dort köcheln und geben anschließend die gehackte Petersilie noch hinzu. Mit Salz und Pfeffer gehen wir eher sparsam um. Ihre werdet nämlich merken, dass ihr das Gewürze eigentlich gar nicht braucht. Euer Geschmackssinn ist jetzt, nach kommen sie Fasten, noch dafür sensibel, dass ihr mit zu viel Salz ns Suppe durchaus schnell versalzt.

Rezept: Tomatencremesuppe

Bei ns Tomatencremesuppe habe ich darauf geachtet, in etwa das selben Zutaten zusammen bei das Gemüsesuppe zu verwenden. Da auch in den nächsten Tagen ns Portionen immer noch verwandten bescheiden ausfallen, muss man im Zweifel andernfalls viel kommen sie viele kurs wegschmeißen.

Zutaten: Tomatencremesuppe2 große reife Tomaten1 centimeter Scheibe eines Viertel Selleries1 klein Kartoffel5 centimeter Lauch1 TL Öl½ Bund frische Petersilie, Salz und Pfeffer

(Gerne sogar noch ein paar italienische Kräuter zusammen Thymian, Lorbeer, Oregano hagen Basilikum hinzugeben, um herum den Geschmack zu variieren)

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Zubereitung: Tomatencremesuppe

Zuerst waschen wir unsere Zutaten und ausschnitt das Gemüse anderer klein. Darauf erhitzen wir ns Öl und frey Lauch, Sellerie und halm scharf bei und geben nachher die kleingeschnittenen Tomaten dazu. Unser gemüse wird zur zeit noch mehr 2-3 Minuten, darunter ständigem Rühren, außerdem angebraten und nachher mit 300 ml flut abgelöscht. Mangel aufkochen lassen, würzen und dann alles gemeinsam mit kommen sie Stabmixer pürieren. Uns lassen ns Tomatensuppe heute noch ca 5 minuten mit Deckel in kleiner Flamme köcheln, bevor wir sie servieren. Sogar hier zutreffend es, als bei der Gemüsesuppe, mit Salz still sehr sparsam umzugehen!

Für alle, ns noch zusätzlichen Hunger verspüren, der sich nicht wegtrinken lässt, can mit etwas Obst nachhelfen. Zum beispiel vormittags zwischen von Frühstück und dem Mittagessen noch einer halben apfel und nachmittags dann die montag Hälfte.

Rezepte: 2. Fasten-Aufbautag

Der montag Aufbautag nach kommen sie Fasten zu sein nicht als nur auf Suppe und apfel beschränkt. Wir gefischt langsam an feste Nahrung kommen sie uns zu nehmen. Umso discrortig ist das aber, alles gut kommen sie kauen und sich sogar ausreichend Zeit um zu Essen zu nehmen. Ganz wichtig: auch das getränk weiterhin no vergessen!

Am Morgen gab es in mir einer Obstjoghurt mit Leinsamen, mittags Karotten-Blattsalat mit Kartoffeln und Spinat und abends nachher noch einer Broccolicremesuppe.

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Rezept: Obstjoghurt mit Leinsamen

Der Obstjogurt ist schon etwas breitere gefasst, wie nur ein einzelner Apfel. Wichtig sind enthalten aber ns geschroteten Leinsamen. Sie sind aufgrund der viele Ballaststoffe Äußerst hilfreich und auch wichtig, um herum unsere Darmtätigkeit wieder zu aktivieren.

Zutaten: Obstjoghurt mit Leinsamen¼ Apfel½ kleine Banane½ Mandarine3-4 gehäufte elastisch Sojajoghurt1 elastisch geschroteten Leinsamen

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Zubereitung Obstjoghurt mit Leinsamen

Die Zubereitung von Obstjoghurts ist sehr einfach. Wir ausschnitt das Obst in kleine Stücke und geben das Sojajogurt und den geschroteten Leinsamen hinzu. Deren nicht satt wird, sollte sich eine Kanne Tee dazu gefertigt und hat ja still ein wenig Obst übrig. Das übrige frucht eignet sich auch im Laufe ns Tages wunderbar als kleine Zwischenmahlzeiten, für ns Fall, das man es gar nicht mehr aushält.

Rezept: Karotten-Blattsalat mit Kartoffeln und Spinat

Zu Mittag von 2. Aufbautages zeigen es das erste Mal anderer einigermaßen feste Nahrung. Die Portionsgröße sollte auch für jeden ausreiche sein. Ns ist ein beispiel für ns Essen, das satt macht und gleichzeitig wenige Kalorien hat.

Zutaten: Karotten-Blattsalat mit Kartoffeln und Spinat¼ Kopfsalat100 g Karotten2 Kartoffeln100 g frischen Blattspinat½ frisch gepresste Zitrone2 el weißen Balsamico-Essig1 elastisch Olivenöl½ el KürbiskernölSalatkräuter, Salz und Pfeffer

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Zubereitung: Karotten-Blattsalat mit Kartoffeln und Spinat

Für den Salat reinzuwaschen wir das Viertel des Salatkopfes und die Karotte, schneiden klima den Salat in kleine streifen und raspeln die Karotte. Für das Dressing ankunft die Öle, der Essig, Salatkräuter und ns Zitronensaft darüber und uns rühren alles fein um. Zusätzlich can noch ein bisschen Salz (ganz wenig) und Pfeffer an unseren Salat.

Die Kartoffeln werden an Wasser, wie gewöhnliche Pellkartoffeln, gekocht bis sie weich und nachher geschält.

Den Spinat einziehen wir Ähnlich und geben ihn mit ns Esslöffel Öl bei einen kleinen Topf. An mittlerer Hitze brauchen die Spinatblätter Über 2-3 Minuten, ca zusammenzufallen.

Rezept: Broccolicremesuppe

Bei der Broccolicremesuppe einstellen sich die Frage, was man da mit dem restlichen Broccoli anstellen soll. Ich verfügen über einfach einer größeren Topf vergriffen und in diesem den gesamt Broccoli, den Rest des insgesamt ¼ Selleries sowie des Lauchs verarbeitet. Derzeit ist von meinen anfänglichen Einkäufen schon fast nichts als übrig. Alles was ich nicht gegessen habe, steht heute im Gefrierschrank und wartet bis um ich anderer Lust in Broccolicremesuppe habe.

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Zutaten: Broccolicremesuppe¼ Broccoli1 cm Scheibe eines Viertel Selleries5 cm Lauch100 ml Hafersahne150 ml WasserMuskatnuss, Salatkräuter, Salz und Pfeffer

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Zubereitung: Broccolicremesuppe

Eine Broccolicremesuppe ist grundsätzlich gilt sehr schnell gemacht: uns zerteilen unser Gemüse an grobe Stücke und köcheln dieses für 5 Minuten in dem Wasser. Nachher pürieren wir ns Suppe mit dem Stabmixer, stellen ns Topf zurück an den Herd und geben das Hafersahne noch hinzu. Jetzt voll es eigentlich, die Suppen zu würzen und nochmals aufkochen kommen sie lassen.